기술 의존의 위험 신호, CNET 조사로 본 삶의 교란과 균형 회복 법칙
현대 사회를 살아가는 우리는 기술 없이 하루도 버티기 힘들게 되었습니다. 스마트폰 없인 아침 눈을 뜨기도 어렵고, 업무와 소통을 위해 전 시간 온라인상에 접속해 있습니다. 첫 번째 아침부터 저녁까지 SNS 스크롤과 직거래 메일을 넘기는 동안에 우리는 생산적이고 통제된 삶을 사는 체하며 살아갑니다. 하지만 이렇게 기술에 깊이 빠지면서 발생하는 숨겨진 비용, 즉 디지털 단절이나 단순 고장 하나만으로도 우리의 일상생활이 완전히 무너질 수 있다는 사실은 생각보다 심각하게 다가옵니다.
CNET 에서 실시하고 보도한 TechPulse 설문 조사 결과를 보면 미국 성인의 거의 67% 가 기술적인 트러블 하나 때문에 인생 자체가 뒤흔들린다고 답했습니다. 예를 들면 앱이 순간 멈추거나 깨진 화면이라던가, 네트워크 다운으로 중요한 파일을 다운로드 못 하는 정도입니다. 이는 단순히 불편함을 넘어 정신적 스트레스로 이어지고 있다는 것입니다. Anna Gragert 편집자는 기술 회사의 비즈니스 모델에서 우리 생활을 이용한다는 점을 분명히 지적했습니다. 그들은 제품을 팔고 싶고 스크롤하게 하고 싶어하며 광고를 보고 소비하려는 목적 때문입니다.
대부분의 사용자들은 기술이 잘 돌아갈 때 (58%) 생산적이고 46%는 통제감을 느끼며 기분이 좋은 것으로 조사되었습니다. 하지만 연결되어 있을 때 44% 가 힘을 느끼지만, 단절할 경우 56% 라 기분 변화가 긍정적인데, 이는 우리가 알고리즘의 영향을 얼마나 받느냐에 따라 달라집니다. 우리가 느끼는 ‘통제권’은 기술이 완벽하게 작동할 때만 주어지지만, 그 안정감은 언제든지 기술 고장으로 인해 사라져 버릴 수 있는 허상일 뿐입니다.
우리는 인간으로서 불확실성을 두려워하고 예측 가능함을 추구하는 본능을 가지고 있습니다. 하지만 알고리즘은 우리의 마음을 조종할 뿐입니다. 특히 소셜미디어는 감정을 우리가 원한 대로 커리레이션하기보다는, 우리에게 자극적인 콘텐츠를 보여줘 심신을 지치게 만듭니다. 이는 도미스프롤링이라 불리는 부정적 스크롤이 일상에서 스트레스와 불안으로 이어져 심리적 고갈을 유발할 수 있음을 의미합니다.
소셜미디어의 알고리즘은 종종 우리의 내면의 균형을 깨뜨려 줍니다. 예를 들어, 남들보다 못하다는 느낌이나 대외적 성공에 대한 열등감이 생길 수 있습니다. 아이들이나 십대들에게는 더욱 위험하며, 부적절한 conteúdo 나 사이버 폭력에 노출될 위험이 높습니다. 또한, 우리는 기술과 관계를 맺으며 ‘인간’으로서 살아있는 감각을 잃어가는 과정을 겪고 있습니다.
이런 문제를 해결하기 위해 CNET 의 웰니스 편집자는 몇 가지 실제 적용 방법이 있다고 제안합니다. 가장 중요한 것은 습관을 바꾸는 것입니다. 예를 들어 일어났을 때 바로 스마트폰을 보는 행위를 멈추면 코르티솔 수치가 급격히 올라 우울감을 경험할 수 있습니다. 또한 밤에 잠들기 1 시간 전에는 스마트폰 사용을 피해야 숙면을 취하고 아침에 눈을 뜰 때에도 정신적으로 밝게 일할 수 있습니다.
눈 건강과 집중력 유지를 위한 ’20-20-20 법칙’을 매일 실천해도 좋습니다. 즉, 스크롤하거나 컴퓨터에서 20 분마다 휴식을 취하여 20 피트 정도 멀리 있는 물체를 20 초 동안 바라보는 것이죠. 처음에는 이 짧은 시간이 부담스러울 수 있으나 숙행이 되면 더 긴 시간동안 화면 없이 지낼 수 있게 됩니다. 이렇게 눈으로 얻는 휴식은 정신적 피로도 완화되는 효과가 큽니다.
만약 특정 앱이나 사이트만 차단하고 싶고 다른 기능은 유지하면 productivity 앱 을 활용하여 설정할 수 있습니다. 예를 들어 Opal 이나 유사한 기능을 가진 앱들은 우리가 집중해야 할 시간 내에 알림을 차단하거나 접근을 막아 줍니다. 만약 해당 시간대 사용이 긴급하다면 요청을 해놓으면 알람을 보내주지만 그 시간 동안 접속은 제한됩니다. 이는 우리가 스스로의 생활 주권을 되찾는 아주 작은 시작점입니다.
결국 기술은 우리를 위한 도구이며, 우리는 기술을 지배해야 합니다. 기술에 의해 지배받는 것이 아니라 우리가 주도적으로 기술 환경을 조성하고 관리하는 습관을 들여 일상생활에서 더 행복해질 수 있습니다. 오늘 바로 간단한 조치부터 하나씩 적용해 본다면 작은 변화가 축적되어 결국 우리의 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
이 글은 CNET의 기사를 바탕으로 작성되었습니다.
