운동은 건강 연금, 중년 이후 컨디션 관리 5 단계 가이드

많은 분들이 운동을 할 때 단기적인 효과에만 집중합니다.

더 빠르고 튼튼한 몸이 되어 몇 주 안에 체력을 회복하고 싶거나, 몇 달 안에 체중이 줄어드는 것을 보고 싶어하기 마련입니다.

그러나 중년이 되어갈 때 가장 중요한 것은 장기적인 건강 관리에 있습니다. 오늘 소개해 드릴 내용은 운동 전문가인 조 워너가 제안한 ‘건강 연금’ 개념입니다. 건강 연금은 연금은 70 세 때 갑자기 큰 돈을 넣을 수 있는 것과 달리, 젊을 때부터 꾸준히 준비해야 나중에 건강한 노년을 맞이할 수 있습니다. 지금 바로 건강에 대한 투자에 나서야 하는 이유입니다.

조 워너는 베스트셀러 작가이자 전 ‘멘스 피트너스’ 편집장이며, 폐경기 중의 남성과 여성 모두에게 필요한 운동과 건강 관리에 대한 책을 저술했습니다. 그는 중년 이후 건강을 지키기 위해 지금부터 꾸준히 할 수 있는 5 가지 핵심 전략을 조언했습니다.

첫 번째로는 작고 작은 걸음으로 시작하고 오만함을 내려놓는 것입니다.

조 워너는 ‘어떻게든 하는 것이 아무것도 안 하는 것보다 낫다’고 말합니다.

처음 운동을 시작하는 분은 작은 것으로부터 시작해야 합니다. 걷기나 타이어를 타는 것, 관절에 무리를 주지 않는 가벼운 운동이 좋습니다.

특히 체중이 조금 더 있는 분은 관절 건강이 최우선이 되어야 하므로 무거운 것을 들어보지 않는 것이 좋습니다.

지속 가능한 템포로 체력을 기르세요. 달리기를 하더라도 걷는 것, 20 대에 들어봤던 무거운 것을 들어봤던 것보다 가벼운 것들로 시작해서 장기적인 프로젝트를 위해 꾸준히 하십시오.

두 번째로는 근력 운동이 필수적입니다.

조 워너는 근력 운동이 근육량과 뼈 밀도 유지를 위해 중요합니다.

여성에게는 폐경기 과정에서 줄어드는 근육량과 뼈를 보충하는 데 도움이 됩니다남성에게도 천연적으로 줄어들기 마련이므로 근력 운동은 필수입니다.

중신경계를 활성화시켜 근육을 자극하고 뇌 건강에 이로운 호르몬을 분비시킵니다.

인슐린 감수성과 대사 유연성 등 모든 기능이 강해집니다.

매일 체육관에 가는 것은 필요없으며 일주일에 두 번 전신 운동이 좋습니다.

셋째, 유산소 운동을 섞으세요.

단순히 많은 시간을 쓰는 것보다 적절히 고강도 운동을 섞어야 합니다.

한 번은 긴 저강도 운동 LISS 가 좋으며, 등산이나 자전거 타기처럼 느린 운동을 하세요.

그리고 회오리 같은 고강도 운동도 섞으세요.

체력 향상에 도움이 됩니다.

넷째, 폭발력 있는 운동을 추가하세요.

루틴이 만들어지면 점프나 스키프 같은 폭발력을 갖는 운동을 추가합니다.

근육을 빠르게 움직이게 합니다.

운동 후 부종이 심하지 않도록 주의하되 근손실을 막는데 도움이 됩니다.

다섯째로는 이동성과 유연성을 훈련하세요.

이것은 운동의 마지막 단계에서 매우 중요합니다.

근력 운동은 뼈와 힘줄을 강화하며, 장기적인 유산소 운동은 심장에 도움이 됩니다.

고강도 운동은 칼로리 소모에 좋습니다.

하지만 이동성이 없는 관절은 통증으로 이어질 수 있습니다.

지금 당장 10 분짜리 스트레칭 루틴을 추가하세요.

관절이 꽉 끼고 근육이 딱딱해지는 것이 아니라, 관절의 움직임이 원활해져야 합니다.

건강은 가장 훌륭한 투자입니다.

지금부터 시작하세요.

이 글은 Latest from Tom’s Guide의 기사를 바탕으로 작성되었습니다.